Dureri articulare este un tipic boala dezactivarea o mulțime de oameni. Numeroase Americanii experimenta disconfort în comun, și, de asemenea, artrita este principala sursă de handicap în rândul adulților în națiune. Pentru persoanele fizice care se ocupă cu de zi cu zi disconfort în articulații lor, căutarea de relief pot fi consistente. Partea bună este că există unele naturale, precum și opțiuni delicioase care te-ar putea ajuta să păstreze dureri articulare departe. Alimente specifice constau din componente anti-inflamatorii, care sunt avantajoase pentru joint-pacienti cu durere. Mai jos sunt șase alimente care pot ajuta la calmarea iritat articulațiilor.
Studiile au arătat cireșe reduce umflarea din cauza antociani care le dau culoare roșu intens. Dacă cireșele nu sunt aroma, diverse alte fructe de padure întuneric ca mure, căpșuni, și, de asemenea, afinele, de asemenea ofere avantaje comparabile pentru articulatii.
Schimbările stilului de viață pe care le puteți face pentru a Reduce durerea articulară
Marea Mediterană dieta are o gamă largă de sănătate și wellness avantaje, și-l poate ajuta cu dureri articulare, de asemenea,. Un studiu a aratat de fapt, dieta poate reduce disconfortul în osteoartrita suferinzi. Dieta include, de obicei, legume și fructe, grasimi nesaturate precum uleiul de măsline, cantități mari de pește, precum și cantități reduse de carne rosie. Acesta este considerat a avea avantaje similare cu utilizarea de medicamente, medicamente anti-inflamatorii.
Anumit fel de pește sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamatiei precum și durere. Resurse excelente de omega-3 sunt somonul, tonul, pastravul, macroul, precum și hering. Omega-3 poate fi, de asemenea, situate în alte alimente, constând din soia, nuci, nuci pecan, seminte de in și!
Curcuma ar putea să nu fie o problemă tipic condiment pentru multe persoane, dar inclusiv la planul de dieta s-ar putea pur și simplu se referă încercarea de mult mai multe alimente exotice. Acesta este de obicei descoperit în curry, împreună cu alte Centru de Est și Sud-Orientală alimente. Studii de cercetare au situat aroma pot fi eficiente în eliminarea durerilor articulare. Acesta poate fi utilizat ca un supliment sau doar consumate în alimentare nemaipomenită.
Bonus ulei de măsline virgin și, de asemenea, diverse alte uleiuri sanatoase au clădiri care pot reduce inflamația, precum și va ajuta cu dureri articulare. Oleocanthal, care este situat in ulei de masline, poate avea efecte comparabile ca nesteroidiene, medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen sau analgezice. Ulei de măsline precum și diverse alte uleiuri include, în plus, omega-3 grasimi!
Potrivit lui Greg McCammond, executiv găti la Munte, Vedere la Dezintoxicare și Centru de Ingrijire, dieta este o parte fundamentală de disconfort în comun de management. “Vom utiliza o mare de somon, albastru și, de asemenea, mure, unt întreg, eco-friendly și ceaiuri de plante, ton, iaurt, ecologic, curry și, de asemenea, o mulțime de ulei de măsline”, afirmă el. “Dacă veți vedea o strălucire în plus la toaletă după ce te duci, că e un excelent indiciu că sunteți obtinerea o multitudine de uleiuri lubrifiante.”
Alimente Care Pot Ajuta La Reducerea Durerii Articulare
Cereale integrale poate reduce inflamația prin reducerea nivelul unei anumite proteine în sânge. Acest sanatoase de proteine, numit PCR, este asociat cu poliartrită inflamație în comun, în plus față de alte tulburări. O varietate de alimente, sunt abundente în cereale integrale, constând din făină de ovăz, orez salbatic, quinoa, precum și alte alimente. Să adere la întreaga pâine de grâu, spre deosebire de pâinea albă, precum și alege întreg cereale cereale.
Living cu durerile articulare pot face unele activități provocatoare și chiar imposibil. Vestea bună este că, consumul de dreapta poate ajuta la reducerea acestei dureri. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la exact cum de a trata dureri articulare și dacă nutritive ajustări pot îmbunătăți calitatea vieții. Atunci e timpul pentru a consuma, bea, și, de asemenea, să ia plăcere în unwinded articulațiilor.
Potrivit Centrele pentru Controlul maladiilor și, de asemenea, Evitarea, între 2013-2015, un procent estimat de 54,4 milioane de Statele Unite ale americii adulți (cu 22,7%) în fiecare an, au fost diagnosticate de către un medic cu o formă de articulare persistente disconfort ca urmare a artritei, artrozei, inflamatii articulare, guta dureri, lupus sau fibromialgie. În timp ce durerile articulare pot fi suplimentar comun cu varsta, aceasta nu trebuie să fie inevitabile. Există schimbări în stilul de viață puteți face pentru a reduce simptomele și de a îmbunătăți funcția!
Osoase Și Articulare la Institutul UT Wellness Austin este făcut pentru a furniza un colectiv metodă pentru evaluarea și care se ocupă cu probleme comune. Grupul este format din asocia furnizorii, fizioterapeut, dieta profesionale, sociale, angajați și, de asemenea, condus de medicii ortopezi. Am conceput acest centru pentru a face sugestii personalizate bazate pe modul de viață și de obiectivele personale, fie că este format din procedura chirurgicala, precum și să fie partenerul dumneavoastră de-a lungul drum!
Mentine o greutate sanatoasa– Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopezi (AAOS), obezitatea este printre cele mai comune boli care afectează osul precum și în comun de wellness. Nu numai ca va scade excesul de greutate, elimina câteva dintre presiunile exercitate asupra articulațiilor, se poate reduce degenerare în comun. Am înțeles că pierderea in greutate poate fi în mod special dificil atunci când se luptă cu mobilității articulare și probleme de funcționalitate, toate acestea, vă puteți simți cu adevărat asigurat grija de grup se va ocupa cu siguranță pentru a stabili obiective realizabile și un plan de ajutor pentru a ajunge acolo.
Stilul de viață îți schimbă echipa de îngrijire
Antrenament-Există mai multe beneficii la exercițiu decât pur și simplu pierderea in greutate. Antrenament regulat crește puterea și flexibilitatea, reduce durerea și ajută la combaterea oboselii și, de asemenea, diverse alte semne de artrita. În funcție de severitatea dureri articulare, merge la clubul de sănătate sau pentru un curs de exerciții ar putea fi pe masa. Din fericire, cu o înțelegere solidă de exerciții care diminuează rigiditatea, spori fluxul de sânge și de a crește capacitatea de a misca articulatiile cu seria completă de activitate, va fi bine pe metoda a redus durerea rapid.
Medicul dumneavoastră sau terapeut fizic poate recomanda o serie de low-impact programe de antrenament, cum ar fi aerobic de apă, plimbare, cu bicicleta sau extindere pentru a ajuta la cot articulațiilor și, de asemenea, îmbunătăți sănătatea fără a include mai mult stres. Amintiți-vă că perioadele de restul ar putea fi necesare de-a lungul ori, atunci când semnele de semnalizare, dar plin de pat restul nu este recomandat. Pentru a afla mai multe referitor la exerciții adecvate pentru gestionarea artritice disconfort vizita de mai jos!
Mentine o dieta sanatoasa-Una dintre una dintre cele mai eficiente metode pentru a atenua dureri articulare cronice este de a schimba dieta pentru a include mai multe alimente precum și suplimente care ajuta la reducerea inflamatiei in organism. Omega-3 grasimi descoperit în alimente cum ar fi pește, semințe de chia soia, precum nucile sunt excelente pentru combaterea umflarea articulațiilor pentru a ajuta la reducerea durere și rigiditate. Legume și fructe proaspete sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți, care combat damage, de salvgardare sănătos și echilibrat celule și, de asemenea, sunt utile în reducerea efectelor de imbatranire. Încercarea de a limita (sau, ideal, să elimine în întregime) alimente procesate, grasimi trans, precum și adaos de zahăr, în timp ce de lucru pentru a include mult!
mai sanatoase alimente pentru a reduce greutatea, precum și reduce inflamația articulațiilor semne. Dieta ta profesională va colabora cu tine pentru a crea un termen rezonabil consumatoare de plan pentru a ajuta să atinge obiectivele de pierdere în greutate, precum și localiza durerea sărăciei. Renuntat la fumat-Fumatul scade natural al corpului de recuperare dispozitive, precum și scade fluxul de sange, ceea ce face mai dificil de a recupera de la leziuni precum și inflamație.
